Wenn euch die Übung gut gelungen ist, dann gratuliert euch gegenseitig: Ihr seid auf dem besten Weg! Umarmt euch, küsst euch, … tut alles was euch beiden Freude macht!
Seid die nächste Zeit besonders aufmerksam zueinander. Einfach nur so, ohne Anspannung, weil ihr es gerne macht!
Geht heute im Programm bewusst nicht weiter. Ihr könnt aber jederzeit in den folgenden Tagen oder eben zum vereinbarten Zeitpunkt zur nächsten Übung übergehen.
Empfehlung zur Vertiefung
Wiederholt die in der ersten Lektion beschriebene Oxytocin-Umarmung im Laufe der nächsten Tage immer wieder einmal. Einer von ihnen kann den Vorschlag machen, und der/die andere macht bereitwillig mit. (Wenn es im Moment überhaupt nicht passen sollte, auf einen zeitnahen Zeitpunkt verlegen). Noch einmal zur Erinnerung:
- Umarmt euch so, dass ihr guten, entspannten Körperkontakt habt (Bauch, Brust, Kopf).
- Bleibt so für mindestens 10 Atemzüge in Verbindung. Diese Zeitspanne ist wichtig, weil erst nach dieser Zeit der Körper beginnt, das Hormon Oxytocin zu produzieren, das die Verbundenheit unterstützt. Entspannt euch in die Umarmung hinein.
- Schließt mit einem Lächeln und mit einem Küsschen ab.
Besonderer Tipp: Diese Übung ist besonders angenehm im Bett vor dem Einschlafen. Sehr entspannend kann es dabei sein, während der Umarmung gegenseitig den Rücken von oben nach unten auszustreichen oder sich auch den Rücken zu kratzen. Fragt einander, was und wie es jedem von euch gut tut!