Liebe in einer langjährigen Beziehung hat eine andere Grundlage als die Verliebtheit der Anfangszeit, in der wir durch mächtige Verliebtheitshormone unbewusst zueinander gezogen werden. Liebe in einer verbindlichen Beziehung entsteht durch aktives Handeln bzw. ein aktives sich “einlassen” auf den Partner.
Die Austausch-“Kanäle” für die Liebe
Es gibt bestimmte Ebenen oder (bildlich gesprochen) Kanäle, in denen wir unserem Partner bzw. unserer Partnerin Liebe schenken können. Wie ihr bereits in der letzten Aufgabe bemerkt habt, wird wahrscheinlich einer von euch auf einer bestimmten Ebene besonders offen sein und sich möglicherweise auf einer anderen vielleicht schwerer tun.
Aktiv Liebe zu geben bedeutet, die Verbindungen zueinander bewusst zu pflegen und sich dabei auf die gegenseitigen Bedürfnisse einzustellen:
Die geistige Ebene: Austausch von Gedanken
Worüber sprechen wir? Über Alltägliches und auch sehr Persönliches?
Sagst du mir was du denkst? Können wir über alles reden?
Die Herzensebene: Fühlen wir uns gut verbunden?
Kann ich dir unkompliziert nahe sein? Fühle ich mich wohl mit dir?
Sind alle Konflikte ausgeräumt, oder steht etwas zwischen uns?
Die erotische Ebene
Was “läuft” noch zwischen uns? Gehen wir aktiv aufeinander zu?
Sind unsere körperlichen Begegnungen für uns beide angenehm?
Dialog: Bereiche unserer Liebe
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Dies ist ein für die meisten Paare ein sehr schöner Dialog. Er kann aber auch heikel sein, weil er empfindsame Bereiche anspricht. Achtet deshalb besonders auf eine gute Verbindung zwischen euch. Wenn das nicht möglich wäre, vertagt diesen Dialog lieber auf einen Zeitpunkt, an dem ihr euch sehr sicher miteinander fühlt.
Setzt euch wieder entspannt zusammen. Macht euch aus, wer zunächst SenderIn und wer EmpfängerIn ist. Als Sender vervollständigt ihr die unten stehenden Satzanfänge. Spürt in euch hinein, was eure “Wahrheit” ist.
Tipp für den Sender bzw. die Senderin: Vermeide unbedingt, vorwurfsvoll oder ausschweifend zu sprechen, übertreibe nicht. Weniger ist mehr.
In der Rolle des Empfängers wiederholst “spiegelst” du unkompliziert die Aussagen des Senders nach jedem Punkt. Fasse am Ende das Gesagte zusammen.
Tipp für den Empfänger bzw. die Empfängerin: Reagiere nicht sofort auf die Aussagen, höre dir in Ruhe die Aussagen des Senders an. Schreib die Noten auf.
Was ich heute sehr schätze an dir …
Ich würde den Bereichen unserer Liebe derzeit folgende Schulnoten geben …
+ Unserer Gesprächskultur: Wie wir reden miteinander
+ Unserer emotionalen Verbindung: Wie gut ich mich fühle mit dir
+ Unserer körperlichen Nähe: Wie gern ich Dir körperlich nahe bin
Eine Ebene, die ich gerne mit dir wieder mehr beleben möchte …
Ich könnte mir das so vorstellen …
Dann fasst der Empfänger alles zusammen und fragt ob er alles gut verstanden hat. Wechselt die Rollen erst nach einer kleinen Pause.
Ergebnisse zusammenführen
Nachdem jeder seine Sicht beschrieben und der andere das Gesagte gut aufgenommen hat, einigt ihr euch auf einen Bereich (oder auch mehrere), den ihr wieder stärker beleben möchtet. Überlegt gemensam, wie ihr dies am besten anstellen könntet. Beispielsweise wann ein guter Zeitpunkt wofür wäre, welche Rahmenbedingungen zu schaffen wären, usw.
Rückblick und Abschluss
Abschließend schätzt wieder ein, wie es euch bei dieser Übung gegangen ist (der Partner kann wieder spiegeln):
Ich habe mich bei unserem Gespräch …. gefühlt.
Was mir besonders gut getan hat, war …..
Was für mich nicht so leicht war …..
Worauf ich neugierig bin …
Anschließend wieder körpersprachlich abschließen, beispielsweise mit der Oxytocin Umarmung. 🙂
Umsetzung in die Praxis
Versucht dann gleich heute oder während der nächsten Woche eure Pläne umzusetzen. Geht motiviert, aber auch behutsam und neugierig vor. Experimentiert einfach ein wenig mit den einzelnen Ebenen der Liebe. Nehmt bewusst wahr, was bereits gelingt und was noch mehr Aufmerksamkeit braucht. Tauscht euch darüber aus, was jedem von euch (vielleicht gleich oder unterschiedlich) aufgefallen ist.
Für eure weitere Vorgangsweise: